27.03-miska czysta,liczona W/Z TRENING TYDZIEN 6 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]
[...] dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/27,5/27,5 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po snatchu,ktory mnie zalatwia juz na poczatku treningu 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/40 35/35/40 40 wystekane ale jakos poszlo do konca 30/35/35 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/8x12.5 maly [...]
[...] na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 +marszo-bieg do domu (10-15min) **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder .Po treningu rozciaganie WRAZENIA Musialam ciekawie wygladac na tym treningu ,ze az podszedl do mnie chlopak i zapytal sie czy wszystko ze mna w pozadku %-) MISKA [...]
Kolejny dzień , dzisiaj jedziemy braki :-) Tak naprawdę , nigdy nie cwiczyłem barków i dzisiejszy trening dla mnie mimo małych obciążeń był bardzo trudny , ale dałem radę i kolejny dzień na + :) Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie sztangi na stojąco z przed głowy 15KG 2 serie -- 12-10 2.Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 10 KG 2 serie -- [...]
[...] 8, a pod nimi są większe i oczywiście nie podpisane. Ktoś ma jakiś pomysł, ile to może ważyć? Dopóki kogoś tam nie przydybię, to będę wpisywać wartości w sztabkach. Tuż po treningu byłam nakręcona i mogłam więcej, ale teraz czuję, że popracowałam. Jak się wkręcę, to będzie lepiej, płynniej szło. I miska na dziś. [...]
[...] jedzenia do pracy, ale nie ma że boli spięłam poślady i jest ;) Może nie idealnie, ale zawsze lepiej niż wychodzić na obiad do knajpy ;) Wrzucam przy okazji wczorajszy trening: *10min rowerek *przywodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) *odwodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 25kg) *Odpychanie nogi do tyłu 3x15 na każdą nogę [...]
a tak czasem przysiadu się nie "push'uje"? nie no to jest jakaś porażka ten trening.. w treningu push masz wiecej ciagniec niz pchań.. weź to ogarnij Tutaj masz ode mnie gratis 2 pierwsze dni. Poniedziałek i wtorek dajmy na to. Są tutaj ćwiczenia wielostawowe, ciężkie, z dużym obciążeniem. Kolejne 2 dni sobie dopasuj pod siebie.. Trening PUSH/PULL [...]
[...] , i przysiad i mc robię max 6 powt, wiec pośladki tak nie dostają bodźca do wzrostu. Z całym szacunkiem, ale co do twojej rozpiski nic nie ogarniam ty chyba tam rozpisales trening dla trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? i [...]
[...] (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń Moje pytanie, czy te plany, robiąc odpowiednio trening A w poniedziałek a trening B w czwartek, przy odpowiednim wspłczynniku kcal pomogą mi uzyskać większe obwody, złapać trochę masy ? Moze da się w systemie 4 dniowym [...]
[...] pochyleniu bocznym + unoszenie ramienia na wyciągu 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 75 minut A1 Poszło 50 kg x 4 w pierwszych czterech seriach. W ostatniej z pomocą - triceps już bardzo zmęczony. Nie udało się, więc zostajemy na tym ciężarze. [...]
Trening: Dzień 1 : KlatkaTric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 4x 8-12 3S DALBYM 3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 8-12 3S 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 NA KONIEC 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15JAKO 1 3.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] kg 1. Czuje ze w nogi idzie siła :-D Ten cięzar dzisiaj to byla zabawa, nie chcialem zwiększac drastycznie cięzaru o np. 10 kg więc zostawilem tak jak jest. Na następnym treningu zaloze 40 kg :-)) 2. Lipa bo mam odciski na dłoniach i strasznie źle się robilo 3. Gitara 4. Spoko 5. Lajtowo 6. Tez lajt Ogólnie duzo więcej sił niz na [...]
[...] tracic Teraz postaram sie zaczac malym ciezarem i walic classici z dupa pod ziemie, to za 2 miechy powinno juz wejsc w przyzwyczajenie Dziś... Dziś zrobiłem sobie taki trening rekreacyjny, sprawdziłem jak się będzie przy okazji spisywał nowy plan, przy okazji pomierzyłem pare rzeczy i... w sumie to nawet byl rekreacyjny trening, ale z [...]
[...] tylko 30 kg bo nie mam stojaka i muszę sobie sam to na plecy wrzucić %-)), i ewentualnie wyciskanie ale to tylko sztangielkami bo nie mam stojaka pod ławkę czy taki trening był by dobry? Mogę po treningu z takimi ćwiczeniami robić ten obwód co wcześniej napisałem? nie przetrenuje się? Nie chce kontynuować tego wyżej wymienionego treningu [...]